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3月是学雷锋活动月咬一口兔娘 裸舞，全市健康科普东谈主员和雄壮医务东谈主员以“学雷锋·护健康”为主题，为市民奉上专科、贴心的健康劳动，宗旨全民践行“健康第一牵累东谈主”理念。

3月第3期（3月18-24日），筹画开展31场健康主题活动，陆续为市民的健康添砖加瓦。活动具体安排见下表，请雄壮市民一又友们说明需要前去。（如遇天气等迥殊情况可能宽限举行，具体以举办方微信公众号、官方网站公布为准）

3月21上昼，遵义医科大学第五附属（珠海）病院中医科宁万金副主任大夫，将作客珠海电台《天天健康》栏目，从中医的角度，共享怎样通过中医的标准来开脱失眠困扰。接待雄壮市民一又友存眷收听，错过首播不错通过蜻蜓FM，珠海新闻播送，回听两天内的本色。

中医的角度谈失眠

失眠什么样的疾病咬一口兔娘 裸舞

在中医里，失眠被称为“不寐”。它主如若指不成赢得普通休眠，轻者入睡艰苦，大要睡后易醒，醒后不易再睡，大要时睡时醒；重者则彻夜不眠。

日常生计退缩失眠漠视

1.要保持精良的心态。学会调节情愫，幸免过度的浮躁、垂危等不良情愫。不错通过听音乐、散播、冥念念等花式来松开激情。

2.要防范饮食珍视。晚餐尽量不要吃得过饱，幸免进食辛辣、浓重、难以消化的食品。不错合适多吃一些有助于休眠的食品，比如牛奶、香蕉、核桃等。

3.要养成精良的生计风尚。每天保持法律诠释的作息时分，早睡早起，幸免熬夜。合适的运动也有助于改善休眠，但要防范运动的时分和强度，幸免在睡前进行剧烈运动。

4.要防范休眠环境，保持卧室安适、散漫、透风精良，温度允洽。

日常生计自我珍视助眠小妙招

1.耳穴压豆调节失眠：耳穴压豆是一种中医特点疗法，它基于中医耳穴全息表面，通过在耳廓的特定穴位上粘贴药豆（如王不留行籽），并赐与达成的揉、按、握、压等刺激，使其产生酸、麻、胀、痛等感应，通过经络传导，达到调节脏腑功能、均衡阴阳的想到调节失眠。常用的耳穴有神门、心、肾、皮质下、交感、枕穴等。这些穴位不错调节心神、滋阴降火、安神助眠。患者不错在日常生计中需要自行按压这些穴位，每天按压3-5次，每次持续15-30秒，以产生酸、麻、胀、痛等嗅觉为宜。

2.推拿推拿改善失眠：通过推拿头部、颈部、背部等部位的穴位和经络，不错松开肌肉，促进气血畅通，调节脏腑功能，从而达到安神助眠的效能。比如，不错推拿头部的百会穴、四神聪穴等，这些穴位位于头顶，推拿时不错用手指轻轻按揉，每次推拿5-10分钟，不错起到醒脑安神的作用。还不错推拿颈部的风池穴、肩井穴等，这些穴位位于颈部两侧和肩部，推拿时不错用拇指和其余四指相对使劲，轻轻握拿，每次推拿3-5分钟，不错缓解颈部肌肉垂危，改善头部血液轮回，有助于休眠。另外，推拿背部的膀胱经，从颈部一直推拿到腰部，不错调节脏腑功能，促进全身气血出手，对改善失眠也有一定的匡助。推拿推拿不错在睡前进行，每次推拿15-20分钟独揽，但要防范推拿的力度要适中，幸免过重或过轻。

3.中药泡脚改善失眠：在睡前用一些具有安神助眠作用的中药泡脚，不错促进血液轮回，调节脏腑功能，改善休眠。常用的中药有酸枣仁、远志、茯苓、夜交藤等，将这些中药放入水中煮沸，然后倒入盆中，待水温允洽时泡脚，每次泡脚15-20分钟。

4.使用中药枕：将一些具有安神助眠作用的中药研成细末，装入枕头中，常用的中药有薰衣草、菊花、决明子、艾叶等，这些中药的气息不错起到安神助眠的作用。

5.老到一些中医养生功法，比如太极拳、八段锦等。这些功法通过调节呼吸、活动肢体，不错敞开经络咬一口兔娘 裸舞，调骨气血，达到身心松开，改善休眠的效能。