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膝盖，行为承担行走、跑跳、蹲起、跪榴莲等多项任务的体格部位，它的伏击性不言而谕。
不外膝重要也很脆弱，它属于损耗型配件，一朝磨损不成设置，生涯中许多姿势或动作，齐会对膝重要形成伤害。
那么，一个经常跑步进修的东谈主和一个久坐不畅通的东谈主，谁的膝盖更差？
许多东谈主可能会猜：跑步的东谈主。
「跑步让膝盖承受的压力大，跑得越多，膝盖越差。久坐不动天然不好，但膝盖不承受压力，也算是保护膝盖了。」
看起来有时很有意念念的花式，可是科学家想说：
讲演失实！
不跑步不畅通，能保护膝盖吗？
较真重点：
久坐不畅通的东谈主膝盖更差
合适的畅通受力，让膝重要更强大
正确跑步不会伤膝盖
久坐不畅通的东谈主膝盖更差
咱们常说的「膝盖痛」「膝盖磨损」等问题，若是发展到一定进度，在医学上被称为膝重要的「骨性重要炎」，它即是许多东谈主顾忌的「伤膝盖」所发达出来的效果。
不跑步不畅通的东谈主，比业余自在跑步的东谈主膝重要骨性重要炎的发病率更高。
好意思国医学巨擘期刊《骨科与畅通物理调养杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇著述，从 25 项讨论中登科高质料的 17 项野心 11.5 万东谈主的讨论，进行统计学科罚后得出了这个论断。
讨论摈斥了体重和 BMI 、年事等身分阻抑，历程了一系列改良调度后，比较了业余自在跑东谈主群、久坐不畅通东谈主群、干预竞技比竞走东谈主群的髋重要和膝重要骨性重要炎的发生率各别，发现：
自在跑东谈主群（非专科跑步）的重要炎发生率仅为 3.5%
久坐不畅通东谈主群的重要炎发生率为 10.2%
干预竞技比竞走东谈主群的重要炎发生率为 13.3%
图片着手：参考文件
只看膝重要的数据，久坐不畅通东谈主群的骨重要炎发生率比自在跑东谈主群更高，这一论断也曾成立。
浅近来说即是：合适的跑步进修故意于重要健康昊天影院，反而是不跑步不畅通久坐的行动才更伤膝盖。
可能许多东谈主会觉欢快外：久坐不畅通，明明让膝盖免受了跑步等畅通带来的压力，为什么让膝盖更容易受伤了呢？
合适的畅通受力
让膝重要更强大
膝盖对体格起的作用就像机器上的轴承雷同，日常的负重、行走、跑稀奇作齐需要靠它缓冲、进行力的传递。
它是东谈主体格上结构最复杂的重要，因此也很容易受伤。
小小的膝盖，由多个部分共同组成� �
大腿的股骨、小腿的胫骨以及髌骨形成重要
软骨、半月板等充任缓助缓冲结构
韧带、肌腱加固
滑膜和滑囊在外围包裹
图片着手：站酷海洛
股骨和胫骨组成的重要两头战斗面积较小，膝盖与其它负重重要比拟愈加纯真，但自由性也更差，也就更容易毁伤。
好在重要面上关联节软骨，和半月板一谈不错减少重要面的摩擦，缓冲荡漾和冲击。
而重要软骨的养分供应是靠重要内分泌的重要滑液，这些滑液依靠挤压作用收支软骨细胞，就像吸水的海绵雷同，当重要合适受力时将软骨细胞的代谢废料「挤」出来，在重要压力去除时随顾惜要腔内的负压将新的养分物资「吸」进去。
图片着手：鸠合
驾驭的畅通进修，不错让重要合理受力，使膝重要完成更多的「挤压 - 减轻」养分代谢轮回，增强重要软骨的还原智商；
同期，畅通也会强化、保管腿部肌群力量，关于自由膝重要、减少重要缓冲力也有一定刚正。
遥远久坐不动，会带来两个问题：
膝重要内的挤压作用彰着减少，代谢也随之变慢，重要需要的养分可能跟不上；
肌肉力量因行动量下落冉冉变弱，重要自由性也可能下落。
女同91若是再因为畅通少而体重加多，哪怕是步辇儿散播齐会加多膝重要的压力，一朝哪天不得不完成大的畅通量或大强度爬山爬楼，膝重要可能就不胜重担，更容易受伤了。
有东谈主可能会问：「既然合适跑步畅通不会伤膝盖，可为什么我跑完步会出现膝盖疼等情况呢？」
正确跑步，不会伤膝盖
「跑步时膝盖承受的力更大，以至会产生 7 倍于普通步辇儿的压力，笃定伤膝盖。」
这个说法广为流传，一些东谈主跑步后出现膝盖疼等不适，即使是因为跑步姿势失实等原因，也会凯旋把锋芒瞄准跑步自己，以至干脆不跑、不动了。
每一次跑步动作时，膝盖确乎承受了比步辇儿更大的压力，但有少量别忘了：膝重要有一定的承受智商和还原智商。
驾驭好畅通量，不让重要过度受力，充分休息让重要还原，这么重要不仅不会毁伤，还会历程进修变得更强。
跑步时膝盖所受的冲击大小，不错凭证经典力学中的公式来看：
I（冲量） = F（冲力） × t ( 本事 )
把冲量主张为冲力的大小（强度）和力的作用本事 / 频率。
合适地、正确地跑步，即是要通过跑步姿势等驾驭好冲力，再通过跑步频率等驾驭好本事，况且给重要留一定的还原休息本事。
凭证临床数据库 UpToDate 中的指点 ，合适跑步时最佳作念到以下几点：
外行刚初始跑步时，逐日总考验本事别稀奇 20 分钟，别一上来就想挑战马拉松。
跑步外行最佳隔日考验，冉冉擢升有氧适能和肌肉骨骼顺应性。
除专科跑步者外，大多半东谈主提议将每周跑步总里程达成在 65 公里以内。
单次跑步量稀奇 20 公里的跑步最佳最多每 14 天 1 次。
每周跑步日数最佳不稀奇 4 天或 5 天，至少休息 1 天况且有 1～2 日进行其他畅通。
要通过动态热身或磨叽的慢跑来随性地初始考验。
另外，若是偶尔跑下坡或者在山路跑步，最佳率领髌骨带等护具。
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参考文件
[ 1 ] Alentorn-Geli E， Samuelsson K， Musahl V， Green CL， Bhandari M， Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47 ( 6 ) :373-390.
[ 2 ] Timmins KA， Leech RD， Batt ME， Edwards KL. Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2017 May;45 ( 6 ) :1447-1457.
[ 3 ] https://www.uptodate.cn/contents/zh-Hans/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity?search=
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策动：范范 | 监制：Feidi
插图：见标注 | 封面图着手：站酷海洛
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