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食材 ：西兰花水芽、玉米、香菜、蔓越莓干、彩椒、藜麦手艺：玉米粒煮熟捞出或用玉米粒罐头，彩椒切丁，轮番拌入蔓越莓干、彩椒、藜、西兰花水芽，加入香菜点缀午餐：蔬菜暖心汤+彩虹沙拉+能量碗图片
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蔬菜暖心汤食材：豌豆、菠菜、胡萝卜、包菜、西芹手艺：胡萝卜切丁，包菜、西芹切片，烧开一碗汤的水量，加盐，慢煮约5分钟，起锅前加入菠菜，加白胡椒粉、黑胡椒粉、葱、少许麻油、橄榄油调味彩虹沙拉食材：泡菜、香菜、紫甘蓝、胡萝卜、包菜、白菜叶子手艺：香菜切段，胡萝卜、紫甘蓝、包菜切丝、白菜叶子切小，终末加入泡菜能量碗食材：核桃仁 、松子，豆子饭晚餐：蔬菜暖心汤图片
食材：口蘑、牡蛎、豆腐、番茄、菠菜手艺：番茄、蘑菇切片煮熟，加入豆腐，和罐头装牡蛎，色阁加盐，慢煮约5分钟，起锅前加入菠菜。终末加白胡椒粉、黑胡椒粉、葱、少许麻油、橄榄油调味Day2早餐：功能性副餐图片
食材 ：薄荷、2～3原味坚果、枸杞、蓝莓、土豆泥、巴旦木奶手艺：土豆泥打底，再轮番加入其他食材，终末薄荷点缀午餐：蔬菜暖心汤+彩虹沙拉+能量碗图片
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蔬菜暖心汤食材：口蘑 豆腐 菠菜 娃娃菜 紫菜 枸杞 纳豆粉 味增汤手艺：口蘑切片 豆腐切块 娃娃菜切条，烧开一碗汤的水量加入味增汤，先加口蘑 豆腐 紫菜，加盐慢煮约3分钟，再入娃娃菜煮2分钟，起锅前入菠菜。终末，加葱、蒜味盐及少许麻油、橄榄油调味彩虹沙拉食材：九层塔、芝麻菜、芝麻手艺：菜叶子洗净拌入芝麻能量碗食材：米饭、咖喱豆腐，葱、紫菜、榨菜、碧根果、核桃仁、无花果干晚餐：彩虹沙拉图片
食材：番茄酱、胡萝卜、橙子、西兰花水芽、紫菜、蘑菇、青菜（还有2个待定）手艺：胡萝卜切条煮熟捞出、紫菜烫水、蘑菇煮熟切片，将通盘食材放一谈，撒入大蒜末Day3早餐：彩虹沙拉图片
食材 ：橙子、纳豆、芝麻、九层塔、芝麻菜、杏干、大蒜盐、亚麻籽粉、白芝麻、无花果干、酸菜手艺：酸菜切丝，放入洗净的蔬菜等食材、终末撒上大蒜盐、亚麻籽粉、白芝麻调味午餐：蔬菜暖心汤+小食图片
蔬菜暖心汤食材：海带、木耳、豆腐、西兰花、蘑菇、西红柿、洋葱、白菜手艺：番茄、蘑菇切片，海带切段煮熟，加入豆腐、木耳、洋葱、西兰花、白菜，加盐，慢煮约5分钟。终末加白胡椒粉、少许麻油、橄榄油调味小食食材：鹰嘴豆泥丸子、花生酱、巴旦木、碧根果、腰果、核桃仁、酸菜晚餐：蔬菜暖心汤+能量碗图片
蔬菜暖心汤食材：白菜、胡萝卜、豌豆、西兰花、蘑菇手艺：胡萝卜切丁，白菜、西兰花切小，烧开一碗汤的水量，轮番加入通盘蔬菜，加盐慢煮约5分钟。终末加白胡椒粉、黑胡椒粉、葱、少许麻油、橄榄油调味。能量碗食材：豆子饭、葵花籽仁、芝麻、香菜、泡菜、松子仁咱们用户的真确反映～图片
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学习课程后，咱们的客户可爱这么吃（下图为用户自觉晒的餐图）图片
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还有好多晒餐，就不逐个截取啦～备注：1.该食谱左证Mike解说的普通样餐，聚积群众一日三餐的风俗制定（解说当今一日只吃两餐哦） 本站仅提供存储事业，通盘骨子均由用户发布，如发现存害或侵权骨子，请点击举报。